-En god start på dagen-

God morgen♥

Morgenstund har gull i munn! Jeg har vært våken siden halv seks, det kjennes som en evighet allerede. Det man ikke rekker før kl er 12 rekker man ikke, har jeg hørt i mange år. Og det er faktisk noe i det. Jeg elsker å få ting unna tidlig så får man så mye mer ut av dagen. Dagen min startet med en time på spinningsykkelen med inetrvaller. Med meg hadde jeg en episode av Downton Abbey, perfekt treningsfølge:) At jeg ikke har tenkt på det før. Timen fløy unna på et blunk! Med musikk i ørene fikk jeg også fart på bena. Tidlig trening+en god serie å holde deg med selskap= Anbefales!

Etter en deilig dusj, stelling av barn, smøring av frokost/matpakker og levering på bussen hadde jeg fortsatt god tid. Jeg og lillemor koste oss med barnetv og blogging for min del. Vi tegnet, danset og lekte med duploen hennes. Harmonisk og koselig morgen for alle♥


Mitt tips til deg: stå opp tidligere enn vanlig og få mer ut av dagen. Og ikke minst litt ekstra tid! 

Det er viktig å skape gode hverdager, det er de det er flest av:)

Margit

-Rim i skjegget-

God søndag♥

Jeg vil bare titte innom for å si hei og fortsatt god jul. Vi koser oss veldig med juleferie i heimen. Dagene går med til kos, Tv titting, familiehygge, leking, utelek og spising. Akkurat slik juleferien skal være:) Det er så kos å se hvordan jentene våre leker sammen. Tross i 4 års alderforskjell får lillesøster være med på leken. Hun begynner å skjønne mye, prate og bidra med sitt. Og hun ser så opp til storesøster! *herlig*

Jeg for min del har akkurat gjennomført ukas 6 treningsøkt. Ja, det synes jeg det er lov å være fornøyd med! I juleferien er det godt å oppretteholde treningen. Man har gjerne tid og mulighet, innimellom alle selskapene og sofaslitingen:) Jeg for min del har senket skuldrene etter en tøff desember måned i butikken og har langfri. Hvis man er mye bortreist i julen anbefaler jeg å pakke med treningstøy og ta seg en løpetur. Løpe kan man gjøre overalt, på fjellet som i syden. Trening gir meg energi og det trenger jeg hele tiden i min hektiske hverdag. Uten trening og god struktur hadde jeg ikke kunnet ha så mange baller i luften på en gang:)

Skal du løpe ute nå som gradene har kommet seg over på minus siden må jeg bare anbefale en vintertights. Jeg har en fra Nike. Under har jeg ullundertøy og en vindjakke over. Med hansker, noe på hodet og gode løpesko er du klar. Hva med å begynne allerede imorgen? 

Ikveld er jeg alene hjemme. Juhu! Da blir det litt jobbing, dilling i heimen og kanskje en film på tv. 

Bilder fra vårt julehjem kommer♥

Klem fra denne kanten

Oppkast, usminket og ærlig!

Denne lørdagen kunne ikke startet bedre!
Lillemor sov til kl.08.30 (!) i senga sammen med meg. (vanligvis våkner hun 06-07 tiden)
 Så koselig å våkne til suttelydene fra smokken:)
Vi har vært alene siden igår og da fikk hun sove hos meg på morgenkvisten. Mannen og Pernillemor har vært på campingen og pakket sammen for iår. *snufs*
Men vi måtte innse at vi ikke har noen ledig helg før høstferien, og da er jo sommercampingen vel overstått.
Etter en deilig morgenstund sammen med vesla var det tid for å komme oss avgårde å gjøre dagens ærender. 5minutter hjemmefra hører jeg brekninger i baksetet og vesla rekker å spy 3 ganger før jeg får stoppet. Ungen, setet og kosekluten var full av spy. Heldigvis var jeg rett ved Drømmeverden så da ble det et stopp der for å vaske alt. Marielle var da i full fart igjen:)
Hun har kastet opp 3 ganger tidligere i sommer, men da på lange bilturer. Nå er det vel bare å innse at hun blir bilsyk. Hun sitter bakovervendt i bilen, slik som er anbefalt. De gangene jeg har snudd henne har hun vært så blid og fornøyd. Noen som har tips mot bilsyke hos små barn?
Er eneste mulighet å snu henne riktig vei?
Idag har jeg fått nytt trekk på TFK vogna. Ryggen legges ned eller settes opp ved hjelp av glidelåsen. Den ene glidelåsen vår har vært defekt fra starten av. Endelig kan hun sitte rett i ryggen:)
Marielle stortrives i vogna si, og elsker å være med på løpetur. Noe vi gjør titt og ofte. 
Jeg kjøpte vår TFK jogster twist på barnas hus i Krokstadelva. Ikke bare fikk vi nytt trekk idag, men de smurte den opp, strammet bremsen og tok en full service på den. Slik ekstraservice liker jeg!
Vognen er nå enda bedre å trille, den er lett som bare det. Jeg jogget med den igår og måtte ut igjen idag for å teste. Den kan enkelt navigeres med en hånd. Jeg kan ikke få fullrost TFK´n  nok! Ikke bare er den fin å løpe med, men den er også god til trilleturer, på shopping, byturer, og komforten ift barnet. 
(nei, renne vognen er IKKE sponset ei krone)
Usminket og svette etter en fin løpetur!
Hu hei hvor det går!
Haha…som vi lo når mannen skulle ta bilder av oss. Ufresh, svett og usminket stilte jeg opp. Skal jeg løpe? Uff, dette ble kleint. Og han knipset.
Er det så farlig da? Alt kan da ikke være på stell hele tiden! 

Enjoy the night!

Trening med småbarn!

Hei og Hopp!
Da var årets påskeferie på hell og den har vært fantastisk!
Vi avsluttet påsken med en skikkelig kose-seg-hjemme-og-fikse-dag. Store deler av dagen har jeg flydd rundt i bikini-overdel og oppbrettet kosebukse, solen har stekt.
Begge jentene har vært ute fra morgen til kveld, og sovnet før de traff puten ikveld.
Faktisk har vi terrassedøren åpen enda, og fugler kvitrer..
Dagen idag startet tidlig som vanlig, sånn er det å ha småbarn i hus.
Kort tid etter frokost og litt lek på gulvet var jeg og vesla ute på løpetur.
Idag ble løpeturen lengre enn den har vært til nå. Solen skinte, bena var lette og smertene i ryggen var ikke så intense. 
Fantasisk:)
TRENING!
Flere har spurt meg hvordan jeg får gjennomført trening med mitt hektiske liv. 
Idag vil jeg dele mine rutiner, tips og erfaringer. Med to små, butikk og en mann som er ukependler kan det fort bli lite rom for trening, men da gjelder det å prioritere. 
Dette gjelder for alle uansett livssituasjon. Det er snakk om og prioritere, for unnskydninger har vi alle nok av. Jeg elsker å trene og det er en stor del av mitt liv:) 
Treningssenter
Jeg liker godt å trene på treningssenter, både egentrening med kondisjon/ styrke og saltimer. Siden jeg er utdannet og jobber som salinstruktør har dette vært en stor del av mitt liv. Akkurat nå er det ikke mye jeg kan være med på pga prolapsen i ryggen, men snart….:)
På treningssenter med barnepass er det bare å bli med på saltimer eller ta deg en økt på egenhånd mens barnet koser seg på lekerommet. Er det ikke mulighet for barnepass er det alikevel håp.
Du kan sørge for å time treningen når barnet skal sove. Er det vanskelig (eller barnet ikke sover på dagtid) så ta barnet med på trening. La barnet leke i vognen, sitte i lekegrind, spise eller annen underholdning. Blir barnet utålmodig etterhvert så bruk barnet som vekt og la h*n være med.
 
Babygym
Noen treningssenter har timer tilpasset mor og barn.
Jeg hadde babygym på senteret jeg jobber da Marielle var 7mnd. Første del av timen var konisjonstrening, da koste barna seg på treningsmattene med leker. Siste del var styrketrening hvor barna ble brukt som vekt.
Deilig og koselig trening:)

GåTur med vogn
Gå tur med barnevognen er både deilig og koselig. Her er det mulighet til å kjøre opp tempo eller velge en løype med ekstra bratte bakker for å få opp pulsen.
Tur kan man gå i all slags vær og uansett årstid. Begge jentene mine har kost seg veldig i vognen.
 
Jogge med joggevogn
Ønsker man høyere puls, bedre treningseffekt og skikkelig svetting er jogging med vogn et bra alternativ. Dette er min desidert favoritt treningsform med barn.
Jeg elsker å jogge! 
Perfekt å ta en løpetur om man er hjemme med små barn, enten i permisjon eller på fridager. Hvis jeg har begge jentene hjemme en dag og mannen ikke er hjemme blir gjerne begge to med på tur. Når storegull sykler foran får mammaen virkelig trent for da går det unna:)
Hjemmetrening
Noen dager starter jeg dagen tidlig og tar meg en økt hjemme, før de små er våkne, Eller jeg tar en økt så fort de er i seng på kvelden. På Tv stua har vi en spinningsykkel, helt genialt!
Jeg skulle gjerne hatt en skikkelig treningsrom hjemme her med løpemølle, spinningsykkel, vekter og matte. Vi får se etterhvert.
Når man er alene med barna på hverdagene så gjelder det å være kreativ, planlegge og bruke det man har. Ved hjelp av joggevogn, spinningsykkel og et treningssenter får jeg trent like mye som før.
Hvis man er heldig å ha en mann som er hjemme hver kveld så er det bare å komme seg ut:)

Får jeg det til så får du også!
kanskje du har noen gode tips og ideer? Del det gjerne i kommentarfeltet!

Trening etter Fødsel!

Ny uke, nye muligheter!
Jeg har fått noen henvendelser fra lesere om hva, når og hvordan jeg har begynt å trene etter fødsel.
Trening er en stor del av mitt liv og har vært det i mange år. Jeg har jobbet som treningsinstruktør i rundt 10år innen aerobic, step, spinning, styrke og zumba. Tenkte å dele mine erfaringer med dere og litt treningslære.
 
Det er veldig individuelt når man kan begynne å trene etter en fødsel. Mange er ivrige på å komme i gang for å få tilbake kroppen sin. Dessverre tar det uansett en stund før kroppen finner tilbake formen, selv ved hjelp av trening. Kroppen har vært gjennom en stor påkjenning og den skal tilpasse seg de forandringene den har gjennomgått. I tillegg har magemusklene vært utstrekte over den voksende livmoren, blitt slappe og trenger tid til å tilpasse seg før du begynner å trene de for hardt. Jeg lærte en gang på NIH da jeg tok treningslære der at man skulle vente i 3mnd før man trente de rette magemusklene.
Trening etter fødsel er ikke bare godt for kropp og sinn, men kan faktisk redusere risikoen for fødselsdepresjon. Det er forskjell på oss når vi kan starte med trening, noen klarer å trene bare noen dager etter fødsel andre trenger flere uker. De som har gjennomgått en komplisert fødsel eller keisersnitt må naturlig nok ta tiden til hjelp.
 
Jeg anbefaler ikke å starte med tøff trening før etter i hvert fall 6uker. Kroppen har vært gjennom en fysisk krevende økt og trenger å komme seg, bla er bekkenet fortsatt “mykt”. Det er bedre å ta tiden litt til hjelp, enn å få plager resten av livet!
Det aller beste er å starte med gåturer med barnevogna. Oppoverbakker med den kan være tøff nok i starten og man kan øke tempo etter hvert som man føler for det.
Nybakte mødre på treningssentre/saltimer o.l imponerer ikke meg!
 
Jeg startet med gåturer med barnevogn ca 2 uker etter fødsel. Siden jeg fødte i januar var det altfor kaldt å ta med babyen ut med engang, så det stoppet seg litt selv til å begynne med.
Forrige gang tok jeg første trilleturene noen dager etter fødsel.
Etter noen uker følte jeg meg skikkelig i siget og tok en laaang trilletur med mye oppoverbakker. Dagen etter klarte jeg nesten ikke komme meg ut av sengen eller gå, ryggen hadde slått seg vrang!
Tross i jevn trening frem til fødsel var ryggen og bekken svakt. Jeg fikk meg en lærepenge og fortsatte med moderate trilleturer.
6 uker etter fødsel begynte jeg med høyere tempo på gåturene mine.
Powerwalk med vogn er knall!
Etter et svangerskap og fødsel er kroppen svakere og trenger å bygge seg opp.
Styrketrening er noe jeg anbefaler alle. Dette gir seg også ekstra bonus i hverdagen. Tenk hvor mye man løfter baby, bilsete, vogn ut og inn av bilen, handleposer…
Husk å trene ryggen også! Og litt mage etter hvert..
 
Etter hvert som formen stiger kan man begynne å jogge, bli med på saltimer, raske skiturer, lagspil osv.. Jeg for min del skal etter hvert jogge med babis (bare hun blir stor nok). Vi kjøpte joggevogn da Pernille var liten, den ble masse brukt. Hun elsket å sitte i den og etter hvert som hun ble eldre skrek hun: “fortere, mamma, fortere! 🙂 Siden man kan trene med barn har man heller ingen unnskyldning for å måtte ha barnevakt.
Og det viktigste etter fødsel: husk å gjennomføre knipe-øvelsene!
 
Nå er stuen ferdig vasket fra topp til tå og klar til barnedåp på søndag…da var det bare resten av huset igjen. Skal nok få tatt litt hver dag så kommer jeg i mål:)
Og ja, jeg ESLKER corall fargen nå, så fresht!
 
Ønsker deg en treningsglad tirsdag!!

Corall putene finnes i nettbutikken min under nyheter, kun noen få igjen.

Er du igang?

Vi skriver
januar på kalenderen og det er den store måneden for
trening! 
Kombinasjonen nytt år, nye muligheter og masse god mat i julen gjør at vi normenn strømmer til treningssentrene.
Jeg  har jobbet på SATS i mange år som instruktør, i tillegg til at jeg har vært medlemsrådgiver og resepsjonist. De fleste gruppetimene og treningssenteret er fult opp av motiverende medlemmer i januar og frem til påske, da faller desverre mange av.
Dette synes jeg er så synd!
Trening er ofte forbundet med slanking, men trening er så mye mer! Klart det er fantastisk å føle seg vel og komfortabel i egen kropp. 
Men den viktigste fordelen med trening er alle helsegevinstene:
  • Hyppig trening bedrer hvilepulsen, blodtrykket og pumpekapasiteten per hjerteslag.
  • En aktiv livsstil senker risiko for hjertesykdom med 45 prosent (!!)  
  • Trening holder blodårene myke og elastiske, og senker blodtrykket. Inaktive har 35 prosent større risiko for å utvikle høyt blodtrykk enn personer som trener regelmessig.
  • Diabetes påvirkes også i positiv retning av trening. Følsomheten for insulin øker, blodtrykket synker, kolesterolnivåer synker og vekten reduseres
  • Trening holder musklene elastiske, leddene myke og øker kalkholdigheten og styrken i skjelettet.
  • Ryggsmerter er en svært vanlig plage, og trening er svært viktig for å forebygge ryggsmerter.
  • Trening har positive effekter på forstoppelse, overvekt, muskelstyrke, reaksjonstid, humør og seksualliv. 
 En annen god grunn for å holde seg aktiv er om man planlegger barn. Et svangerskap og fødsel er stor påkjenning på kroppen, og da hjelper det på at man er i god form fra før av. Og hvem drømmer ikke om å smette rett inn i den gamle olabukse etter fødselen?

Dette burde være nok motivasjon til å holde en aktiv livsstil?

 
 
Og husk at alle monner drar, du trenger ikke trene hardt 5-6 ganger i uken.Alt er bedre enn ingenting!
Jevnlig moderat trening er en billig helseforsikring. 
Håper med dette å gi deg litt motivasjon til å komme igang:)
 

Treningsklem fra

Walk the walk…

Vil dere se hva jeg jobber med utenom å drive gårdsbutikken?!?
Isåfall ta en titt på videoen under.
(Jeg har knallrosa t-shirt og mikrofon)
Jeg jobbet tidligere som
instruktør innen aerobic, spinning og styrke/pump på SATS, men jobber nå på et lokalt treningssenter siden nærmeste SATS er 30min unna. 
Vi startet opp med noe helt nytt i høst (vi vet ikke om andre som driver med det samme i Norge) som vi kaller
walk.
Kjempemoro og effektiv trening!
Vi går og bruker en del trinn inspirert fra aerobic på en tredemølle som ikke er elektrisk. 
Ser det ikke gøy ut? 🙂
Vurderer å skrive litt om trening, motivasjon og kosthold på bloggen, innimellom såklart, hva synes DU om det?
Imorgen blir det mer interiør!
Nå: Date med fruene... *kose deg*
 Tjolahopp!